Tilt Yönetimi: NAVI Performans Koçu Urszula Klimczak ve GG.BET ile nefrete karşı mücadele

Tilt Management özel projesinin son bölümü, hayatları zehirleyebilen ve güveni sarsan bir olgu olan nefrete ayrılmıştır. Urszula Klimczak ve NAVI isim sponsoru GG.BET ile birlikte, nefretin neden hedef alınan kişilerle hiçbir ilgisi olmadığını, en büyük nefretçiniz kendinizseniz ne yapmanız gerektiğini ve olumsuzluklar karşısında nasıl güçlü kalabileceğinizi araştırıyoruz.

Neredeyse herkes en az bir kez çevrimiçi ya da çevrimdışı nefretle karşılaşmıştır. Birini incitmeyi ve rencide etmeyi amaçlayan bir saldırganlık veya aşağılama biçimidir. Gerçeklere dayanan ve konunun kendisini ele alan yapıcı eleştirinin aksine, nefret değer yargılarına dayanır ve genellikle kişisel saldırılara dönüşür.

Sosyal medyanın yükselişiyle birlikte nefretin hedefi olmak her zamankinden daha kolay hale geldi: tek bir yorum öfke yaratmak için yeterli. Ve bu durum her türden insanı etkiliyor - üst düzey oyuncular, ünlüler, milyon takipçili blog yazarları ve geniş kitlelere sahip olmayan insanlar. Yine de sonuçlar benzer: düşük motivasyon, sosyal geri çekilme, duygusal dengesizlik ve ruh hali değişimleri, potansiyel tükenmişlik ve depresyon ve hatta intihar düşünceleri. Bu neden oluyor?

Nefretin arkasında ne var?

Urszula Klimczak'ın temel fikri - ve meseleyi anlamak için başlangıç noktası - basittir: nefretin sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Daha çok düşmanlığı ifade eden kişi hakkında bir şeyler söyler.

Nefret genellikle hayal kırıklığına uğramış insanlardan gelir - sizden değil, kendilerinden hayal kırıklığına uğramışlardır. Olumsuzluklardan bunaldığınızda bunu hatırlamak zor olabilir, ancak nefretin genellikle şu kişilerden geldiğini anlamak önemlidir:

- başarılarınızı veya yaşam tarzınızı kıskanan; - kendi egolarını beslemek için hakaret ve zorbalığı kullanan; - kendi mücadeleleriyle baş edemedikleri için gerginlikten kurtulmak amacıyla nefret yayan kişilerden geldiğini anlamak önemlidir.

Espor sporcuları kendilerini sıklıkla olumsuzlukların merkezinde bulurlar. "Takım maçı kötü oynadı" veya "senden daha farklı bir performans bekliyorduk" ile başlayıp dış görünüş, fiziksel durum ve hatta oyuncuların boş zamanlarını nasıl geçirdiklerine dair eleştirilere kadar varabilir.

Bu, kamuya açık olmanın dezavantajı ve yıldız oyuncular herkesle aynı çevrimiçi alanı paylaştığında bulanıklaşan sınırların bir sonucudur.

NAVI'nin nefretle başa çıkmak için kendi yaklaşımı var. İşte birkaç temel ilke:

1. Sınırlar oluşturmak

Öfkeli yorumlara ve mesajlara tepki vermekten kaçının. Nefret edenlerle tartışmaya girmeyin. Nefretin arkasında hayal kırıklığına uğramış insanlar olduğunu unutmayın. Yalnızca kararları sizin için gerçekten önemli olan kişilerin görüşlerine değer verin. Bazı oyuncular sosyal medyada paylaştıkları şeyler konusunda çok seçicidir. Bu yaklaşım da işe yarıyor: Nefret için daha az neden yaratıyor ve değerli olanı, nefret patlamaları için onlara neden vermeyen yabancılardan koruyor.

2. Başarıları göz önünde tutmak

Başarmayı başardığınız her şeye dikkat edin. Sonuç sizi her zaman tatmin etmese bile çabanız, izlediğiniz yol ve becerilerinizi geliştirdiğiniz için kendinize minnettar olun. Yeni hedefler belirleyin ve ilerlemeye devam edin.

3. İç sütunların güçlendirilmesi

Öz değeriniz üzerinde çalışın. Destekleyici ve motive edici bir ortam oluşturun. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesini koruyun, çünkü yorgunluk insanları olumsuzluklara karşı daha savunmasız hale getirir.

4. Güvenli bir alan yaratmak

Yapıcı geri bildirim kültürü, takım arkadaşları ve koçlardan alınan destek ve hem ilham verici hem de zor dönemlerden birlikte geçmek, daha fazla içsel dayanıklılığa katkıda bulunur ve bağı güçlendirir. Bu, motivasyonu yüksek tutmanın yanı sıra bir ekiple üretkenliği de artırır.

İçinizdeki nefret neden ortaya çıkar ve nasıl susturulur?

Bazen en acımasız eleştirmen içimizde yaşar. Ve bu iç sesin yol açtığı hasar, başkalarından gelen olumsuzluklardan bile daha yıkıcı olabilir.

Urszula'ya göre, şiddetli özeleştirinin gelişmesinin birkaç nedeni var:

Yardımcı olabilecek bir beceri, olumsuz düşünce testidir. Onlardan korkmaya ya da başıboş bırakmaya gerek yok. Bunun yerine onlara dikkat edin ve onları keşfedin.

Yararlı öz destek ipuçları

Urszula, yukarıda bahsedilenlere ek olarak aşağıdakilere de dikkat edilmesini öneriyor.

1. Kendinize Karşı "İyi Bir Patron" Olun

Günümüz dünyasında olumsuzluklara maruz kalmak için çok fazla fırsat var. Dışarıdan gelen eleştiriler içeriden gelen nefretle pekiştirildiğinde, sağlığınızı önemli ölçüde kötüleştirebilir. Kendinizin ya da çabalarınızın değerini düşürmeyin. Ulaşılabilir hedefler oluşturun, bunları takip edin ve kendiniz için onay ve destek sözleri bulun, çünkü kimse sizi sizden daha iyi tanıyamaz. Kendinizi destekleyebildiğinizde ve kendi başarılarınızı fark edebildiğinizde, nefret daha az acı verir ve dışarıdan onaylanma ihtiyacı daha az önemli hale gelir.

"Kendinize ne verirseniz onu alırsınız. Kendinizi sürekli eleştirirseniz, asla yeterince iyi hissetmezsiniz. Durmak için zaman ayırın, gelişiminizi takdir edin ve gelişimin bir varış noktası değil, bir yolculuk olduğunu fark edin."

2. Gerçekçi hedefler belirleyin

Olumsuzluklar canınızı sıktığında, cazip stratejilerden biri daha fazlasını üstlenmektir. Daha çok çalışmak. Kendinizi daha da zorlayın. Kendinizden daha iyi performans göstermek ve nefret edenlerin fikirlerini değiştirmelerini sağlamak için diğer ihtiyaçları görmezden gelin. Ancak sonuçta bu, motivasyonunuzun düşmesine ve tükenmişliğe yol açabilir.

Kendi durumunuzu hatırlayın:

• günlük yapılacaklar listenize aşırı yüklenmeyin;
• ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler belirleyin;
• kendi kişisel zamanınızdan ve dinlenmenizden çalmayın.

Herkes için yeterince iyi olmak mümkün değildir, bu nedenle önce kendiniz için yeterince iyi olun.

3. Enerjinin sınırları vardır

Yapıcı eleştiri yerine nefreti seçen insanların genellikle kendilerinin de iyi bir durumda olmadıklarını unutmayın. Bazı insanlar için nefret, sizin ruh haliniz pahasına hayatlarına duygu katmanın bir yoludur.

Nefret edenlere başarılarınızdan, yaşam tarzınızdan veya seçimlerinizden beslenmeleri için alan açmayın. Ne kadar kötü oynadığınız ya da ne kadar kabul edilemez bir performans sergilediğinizle ilgili başlıklar açmayın. O anda yapabileceğinizin en iyisini yaptınız ve bundan ders çıkardınız. Tüm bunların ötesinde, görüldüğünü hissetmenin yolu başkalarına yönelik olumsuzluksa, bir insanın ne kadar mutsuz olması gerektiğini düşünün.

Ne zaman profesyonel yardım almalısınız?

Lütfen aşağıdaki durumlarda bir psikoloğa başvurmayı düşünün

• Kendinizi sürekli olarak sadece olumsuz bir ışık altında görüyorsanız ve kendinizle ilgili olumlu herhangi bir şeyi fark etmekte zorlanıyorsanız;
• hayatınızdaki iyi şeyleri fark etmek gittikçe zorlaşır;
• Yaşam tarzınıza veya iş etiğinize uygun olmayan ucuz dopamin artırıcılar arıyorsanız
• olumsuz düşünceler bunaltıcı veya yönetilemez hissettirmeye başlar.

GG.BET'ten ev ödevi

1. Düşüncelerinizi filtreleyin

2. Minnettarlık pratiği yapın

Yatmadan önce 10-15 dakikanızı ayırarak bugün için kendinize teşekkür edebileceğiniz üç şeyi yazın. Bunu 7-10 gün boyunca her gün yapmayı deneyin ve daha sonra cevaplarınızın zaman içinde nasıl değiştiğini düşünün.

3. "Ne olmuş yani?"

Ne zaman öfkeli bir yorumla karşılaşsanız ya da kendiniz hakkında haksız ve hoş olmayan bir söz duysanız, kendinize sorun: "Ne olmuş yani?". Dahası, bu kişinin sizin için önemli biri olup olmadığını doğrulayın ve kendinize, fikirleri sizin için değerli olmayan kişileri görmezden gelme veya onlardan gelen hiçbir şeyi okumama izni verin.

Çoğu durumda, bunların sadece bir başkasının fikirleri ve beklentileri olduğunu ve sizin kim olduğunuzla hiçbir ilgisi olmadığını fark edebilirsiniz.